укрепление иммунной системы

Независимо от того, какое сейчас время года, ваше тело может быть подвержено атаке болезнетворных микроорганизмов. Задача на укрепление иммунной системы должна встать на перовое место.
Это не значит, однако, что вы должны сидеть сложа руки и ждать неизбежного. Нужно быть инициативным. Естественно укрепление иммунной системы сейчас, поможет избежать неприятных заболеваний в этом году.

Укрепление иммунной системы — просто следуйте этим советам

1. Начните принимать добавки

Цинк, селен и витамин D известны тем, что укрепляют иммунную систему. Обзор клинических исследований 2018 года показал, что прием цинка в течение суток после появления уменьшает продолжительность симптомов простуды. Добавки полезны в умеренности. Никогда не принимайте слишком много поливитаминов. Обязательно проконсультируйтесь у врача.

2. Ешьте продукты с определенными питательными веществами

Недоедание — это один из способов навредить иммунной системе. Нужно много питательных веществ и витаминов, чтобы быть как можно сильнее. Убедитесь, что ваше питание содержит умеренное количество следующих витаминов:

  • Селен
  • Витамин А
  • Витамин В2
  • Витамин В6
  • Витамин C
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Цинк

В более широком смысле хорошо сбалансированное питание с фруктами и овощами — это всегда хороший путь для укрепления вашей иммунной системы.

3. Сократите использование антисептиков для рук

Да, дезинфицирующее средство для рук помогает убить микробы, которые вызывают болезни. Но исследования показали, что только дезинфицирующие средства для рук с содержанием алкоголя от 60 до 95 процентов эффективны для уничтожения микробов.

Центры по контролю заболеваний в США утверждают, что жидкости, имеющие более низкую концентрацию спирта, могут стать причиной устойчивости бактерий к влиянию окружающей среды. Кроме того, дезинфицирующие средства для рук менее эффективны при удалении грязи по сравнению с обычным мылом и водой.

Часто мойте руки с мылом и водой. В тех случаях, когда вы не можете помыть руки, выберите дезинфицирующее средство для рук. Просто не меняйте антибактериальное средство на мыло.

4. Пейте больше воды

Получение большого ее количества не составляет труда, когда дело доходит до здоровья. Зачем? Потому что вода делает ваше тело сильнее. Это поможет вам нарастить мышечную массу, доставляя больше кислорода к клеткам. Она также выводит токсины из жизненно важных органов.

Институт медицины утверждает, что мужчины должны пить около 12 с половиной чашек жидкости в день. Женщины должны выбирать около 9 с половиной чашек в день.

Эти советы по укреплению иммунитета могут показаться очевидными, но их легко забыть, пока вы не заболели. Не ждите! Сделайте укрепление иммунной системы уже сегодня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA ImageChange Image